Die Die persönliche Tagesleistungskurve zeigt sowohl die leistungsstärkeren als auch die leistungsschwächeren Phasen, die optimal genutzt, richtig eingesetzt oder ausgenutzt werden können.
| Aspekt | Beschreibung |
| Individuelle Unterschiede | Jede Person hat eine einzigartige Leistungskurve, die von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird, wie genetische Prädispositionen, Lebensstil, Alter und Gesundheitszustand. |
| Morgentyp und Abendtypen | Man unterscheidet oft zwischen Morgentypen («Lerchen»), die früh am Tag am leistungsfähigsten sind, und Abendtypen («Eulen»), die später am Tag oder am Abend Höchstleistungen erbringen. |
| Optimale Arbeitszeiten | Durch das Verstehen ihrer persönlichen Leistungskurve können Individuen ihre Arbeit und Pausen besser planen. Sie können anspruchsvolle Aufgaben in ihre produktivsten Stunden legen und leichtere oder routinemässige Aufgaben für Zeiten aufsparen, in denen ihre Energie niedriger ist. |
| Anpassung der Tagesstruktur | Die Kenntnis der eigenen Leistungskurve ermöglicht es, den Tagesablauf so anzupassen, dass er mit den natürlichen Energiehochs und -tiefs übereinstimmt. Dies kann die allgemeine Effizienz und Zufriedenheit im Alltag erhöhen. |
| Gesundheit und Wohlbefinden | Eine Abstimmung der Tagesaktivitäten auf die persönliche Leistungskurve kann auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern, da Stress reduziert wird und ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration bleibt. |
Die Ermittlung der persönlichen Leistungskurve erfolgt durch Beobachtung des Verhaltens über mindestens eine Woche.
| Leistungsstarke Phasen | Leistungsschwache Phasen |
| Wann arbeite ich am liebsten? | Wann komme ich nur schleppend mit dem Erledigen der Aufgaben voran? |
| Wann komme ich besonders rasch voran? | Wann stelle ich Ermüdungsanzeichen fest? |
| Wann bin ich geistig besonders fit? | Wann kann ich mich schlecht konzentrieren? |
| Wann kann ich am besten lernen? | Wann kann ich am schlechtesten lernen? |
| Wann stehe ich morgens problemlos auf? | Wann gehe ich am liebsten schlafen? |
Entsprechend der persönlichen Leistungskurve können weitere Massnahmen geplant werden.
| Massnahme | Beschreibung |
| Hochphasen | Beobachten Sie sich selbst, um zu erkennen, zu welchen Tageszeiten Sie am produktivsten sind. Planen Sie entsprechend anspruchsvollere Aufgaben in diese Zeiten. |
| Anpassung der Arbeitsweise | Nutzen Sie Ihre Hochphasen für kreative und anspruchsvolle Aufgaben und die Tiefphasen für Routineaufgaben. |
| Regelmässige Pausen | Integrieren Sie regelmässige Pausen in Ihren Tagesablauf, um Erschöpfung vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. |